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La libido, ou pulsion sexuelle, varie naturellement d’un individu à l’autre. Avoir une faible libido n’est pas nécessairement un problème, mais si une personne souhaite stimuler sa libido, elle peut essayer toute une série de méthodes naturelles efficaces.
L’anxiété, les difficultés relationnelles, les problèmes de santé et l’âge peuvent tous affecter la libido. Bien qu’une libido faible ne soit généralement pas problématique, elle peut affecter les relations et l’estime de soi d’une personne.
Dans cet article, nous examinons quelques-unes des meilleures façons dont les hommes et les femmes peuvent augmenter leur libido en utilisant des méthodes naturelles.
1) Gérer l’anxiété
Un niveau d’anxiété élevé est un obstacle commun au fonctionnement sexuel et à la libido, tant pour les hommes que pour les femmes. Il peut s’agir d’une anxiété due au stress de la vie ou d’une anxiété spécifique liée au sexe.
Les personnes ayant un horaire de travail intense, des responsabilités de soins ou d’autres stress de la vie peuvent se sentir fatiguées et, par conséquent, avoir un faible désir sexuel.
L’anxiété et le stress peuvent également rendre plus difficile l’obtention ou le maintien d’une érection, ce qui peut dissuader une personne d’avoir des relations sexuelles. Une étude de 2017 sur le dysfonctionnement érectile chez les jeunes hommes a suggéré que la dépression et l’anxiété peuvent entraîner une baisse de la libido et une augmentation du dysfonctionnement sexuel.
Il y a de nombreuses choses que les gens peuvent faire pour gérer leur anxiété et améliorer leur santé mentale, notamment :
- Pratiquer une bonne hygiène du sommeil
- Prendre du temps pour un passe-temps favori
- Faire de l’exercice régulièrement
- Manger un régime alimentaire nutritif
- Travailler à l’amélioration des relations
- Parler à un thérapeute
2) Améliorer la qualité de la relation avec son / sa bien-aimé
De nombreuses personnes connaissent une accalmie dans le désir et la fréquence des rapports sexuels à certains moments d’une relation. Cela peut se produire après avoir été longtemps avec quelqu’un, ou si une personne perçoit que les choses ne vont pas bien dans ses relations intimes.
En se concentrant sur l’amélioration de la relation, on peut augmenter la pulsion sexuelle de chaque partenaire. Cela peut impliquer :
- La planification de rendez-vous nocturnes
- Faire des activités ensemble en dehors de la chambre à coucher
- Pratiquer une communication ouverte en réservant du temps pour passer du temps de qualité avec les autres
3) Prenez plus de temps pour les préliminaires
Avoir de meilleures expériences sexuelles peut augmenter le désir sexuel d’une personne, et donc sa libido. Dans de nombreux cas, les gens peuvent améliorer leurs expériences sexuelles en passant plus de temps à se toucher, s’embrasser, utiliser des jouets sexuels et pratiquer le sexe oral.
Pour les femmes, les préliminaires peuvent être particulièrement importants. Selon une étude datant de 2017, seulement 18 % environ des femmes atteignent l’orgasme à la suite d’un rapport sexuel, tandis que 33,6 % des femmes déclarent que la stimulation du clitoris est nécessaire pour atteindre l’orgasme.
4) Dormez et reposez-vous bien, le sexe est un sport
Un bon sommeil peut améliorer l’humeur générale et le niveau d’énergie d’une personne, et certaines recherches établissent également un lien entre la qualité du sommeil et la libido.
Une étude à petite échelle réalisée en 2015 sur des femmes a suggéré que le fait de dormir davantage la veille augmentait leur désir sexuel le lendemain. Les femmes qui ont déclaré des durées moyennes de sommeil plus longues ont fait état d’une meilleure excitation que celles qui ont des durées de sommeil plus courtes.
5) Adopter un régime alimentaire nutritif
Suivre un régime alimentaire nutritif peut être bénéfique pour la libido en favorisant une bonne circulation et la santé cardiaque, et en éliminant certains aliments spécifiques qui peuvent diminuer la libido.
Le syndrome métabolique et les maladies cardiovasculaires peuvent affecter le fonctionnement sexuel physique. De plus, le syndrome des ovaires polykystiques peut affecter les niveaux d’hormones, ce qui peut également perturber la libido.
Une alimentation riche en légumes, pauvre en sucre et riche en protéines maigres peut aider à prévenir les troubles qui affectent la libido.
Et pourquoi ne pas tester des aliments aphrodisiaques ? En plus d’augmenter la libido, ces aliments font partis des plus nutritifs.
6) Essayez les remèdes à base de plantes
Il existe peu de recherches sur l’efficacité des remèdes à base de plantes pour améliorer la fonction sexuelle des hommes et des femmes, bien que certaines personnes puissent les trouver bénéfiques.
Une étude réalisée en 2015 indique que les données sont limitées, mais qu’il existe de nouvelles données indiquant que les remèdes à base de plantes suivants peuvent améliorer la fonction sexuelle :
- Maca
- Tribulus
- Gingko
- Ginseng
- L’Epimedium : nous vous recommandons le miel à l’épimedium
- Le Thym : nous vous recommandons le miel au Thym de Grèce
Les gens devraient se méfier de l’utilisation de médicaments à base de plantes sans l’approbation de leur médecin. Certains médicaments à base de plantes peuvent interagir avec des médicaments existants. C’est pourquoi leur qualité, leur pureté et leur sécurité restent incertaines.
7) Faites régulièrement de l’exercice
Le sexe est un sport, et comment devenir meilleur ? En s’entraînant !
Faire de l’exercice régulièrement peut aider la libido de plusieurs façons. Une étude réalisée en 2015 sur des hommes suivant une thérapie de privation d’androgènes, qui abaisse les niveaux de testostérone, a montré que l’exercice régulier aidait les hommes à faire face à des problèmes tels que les problèmes d’image corporelle, la faible libido et les changements relationnels.
Une étude de 2010 sur les femmes atteintes de diabète cite des recherches montrant que l’exercice peut aider à réduire les symptômes liés au diabète chez les femmes. L’étude souligne que faire des exercices du plancher pelvien peut être utile chez les femmes non diabétiques.
8) Se maintenir à un poids idéal
Certains scientifiques établissent un lien entre le surpoids et l’obésité d’une part, et la faible libido d’autre part, ainsi que d’autres facteurs liés à la baisse de la fécondité. Ce phénomène est associé à des facteurs hormonaux, tels que de faibles concentrations de testostérone.
Certaines personnes en surpoids peuvent également ressentir des effets psychologiques, tels qu’une perte de confiance en soi.
Le maintien d’un poids corporel sain peut améliorer la libido d’une personne, tant physiquement que psychologiquement. Une alimentation saine et la pratique régulière d’une activité physique peuvent y contribuer, tout en augmentant le niveau d’énergie général d’une personne.
9) Essayez la thérapie sexuelle
Le désir sexuel est complexe, avec des composantes à la fois psychologiques et physiques. Même lorsqu’une personne souffre d’un état physique qui affecte sa libido, comme le diabète, l’amélioration de la réponse émotionnelle et psychologique aux rapports sexuels peut améliorer la libido et le fonctionnement sexuel.
La thérapie est une stratégie efficace pour augmenter une libido faible. Des conseils individuels peuvent aider à lutter contre les opinions négatives sur la sexualité, l’estime de soi et les causes secondaires de la baisse de libido, comme la dépression et l’anxiété. Les conseils en matière de relations peuvent aider certaines personnes à surmonter les facteurs qui affectent leur désir sexuel.
Outre les thérapies par la parole, la thérapie de la pleine conscience peut également être utile. Une étude réalisée en 2014 a montré que quatre séances de thérapie cognitivo-comportementale basée sur la pleine conscience, en groupe, ont permis d’améliorer le désir sexuel, l’excitation sexuelle et la satisfaction sexuelle des femmes.
Pour trouver un thérapeute approprié dans votre région, consultez le site doctolib.
10) Arrêter de fumer
Fumer des cigarettes peut avoir un impact négatif sur le système cardiovasculaire d’une personne. Une bonne santé cardiaque est importante pour un bon fonctionnement sexuel.
Les personnes qui fument des cigarettes peuvent constater que leur niveau d’énergie et leur pulsion sexuelle augmentent après avoir arrêté de fumer.
Une raison de plus pour arrêter !