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On estime que l’endométriose touche jusqu’à une femme sur dix dans le monde.
Il s’agit d’une maladie du système reproducteur dans laquelle des tissus ressemblant à l’endomètre se développent à l’extérieur de l’utérus dans des zones comme les ovaires, l’abdomen et l’intestin. Normalement, le tissu endométrial se trouve uniquement à l’intérieur de l’utérus.
Les symptômes comprennent des règles douloureuses et des saignements abondants, des douleurs lors des rapports sexuels, des selles douloureuses et l’infertilité.
La cause de l’endométriose est inconnue, et il n’existe actuellement aucun remède.
Cependant, certains aliments peuvent augmenter ou diminuer le risque d’endométriose, et certaines femmes trouvent que des changements alimentaires peuvent aider à réduire les symptômes.
Éviter les aliments et les boissons qui provoquent une inflammation et augmentent la production d’œstrogènes peut aider à lutter contre les symptômes douloureux de l’endométriose.
Dans cet article, nous examinons les liens entre le régime alimentaire et l’endométriose, les aliments à consommer et ceux à éviter.
Voici 8 modifications du régime alimentaire qui peuvent aider à gérer l’endométriose.
1. Augmentez votre consommation d’acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 sont des graisses saines et anti-inflammatoires que l’on trouve dans les poissons gras et d’autres sources animales et végétales.
Certains types de graisses, comme les huiles végétales contenant des graisses oméga-6, favorise les douleurs et l’inflammation. Cependant, on pense que les acides gras oméga-3 ont l’effet inverse, agissant comme les éléments constitutifs des molécules de votre corps qui soulagent l’inflammation et la douleur.
Étant donné que l’endométriose est souvent associée à une augmentation de la douleur et de l’inflammation, le fait d’avoir un ratio élevé d’acides gras oméga-3 et oméga-6 dans l’alimentation peut être particulièrement bénéfique pour les femmes atteintes de cette maladie.
De plus, des études en éprouvette ont montré qu’un ratio élevé d’acides gras oméga-3 et oméga-6 inhibe la survie des cellules endométriales. Des preuves suggèrent que les acides gras oméga-3 pourraient contribuer à décourager l’implantation de cellules endométriales (source de l’étude).
En outre, une étude d’observation a montré que les femmes qui consommaient les quantités les plus élevées d’acides gras oméga-3 avaient 22 % de chances en moins de souffrir d’endométriose, par rapport aux femmes qui en consommaient les quantités les plus faibles (source de l’étude).
Enfin, les chercheurs ont constaté que la prise de suppléments d’huile de poisson contenant des acides gras oméga-3 peut réduire considérablement les symptômes et les douleurs menstruelles.
Que vous mangiez plus de poissons gras ou que vous preniez des suppléments d’oméga-3, augmenter votre consommation de ces graisses est l’un des changements alimentaires les plus simples que vous puissiez faire pour lutter contre la douleur et l’inflammation associées à l’endométriose.
2. Éviter les acides gras trans (AGT)
Ces dernières années, les acides gras trans sont devenus tristement célèbres pour être malsains.
Des recherches ont montré que les graisses trans augmentent les niveaux de “mauvais” cholestérol LDL et diminuent le “bon” cholestérol HDL, augmentant ainsi le risque de maladies cardiaques et de décès.
Les graisses trans sont créées lorsque des graisses insaturées liquides sont au contact de l’hydrogène jusqu’à ce qu’elles deviennent solides. Les fabricants créent généralement des graisses trans pour donner à leurs produits une durée de conservation plus longue et une texture plus facile à étaler.
Ils sont donc parfaits pour être utilisés dans une variété d’articles frits et transformés, tels que les craquelins, les beignets, les frites et les pâtisseries.
Les femmes atteintes d’endométriose, en particulier, devraient les éviter. Une étude d’observation a révélé que les femmes qui consommaient les quantités les plus élevées de graisses trans présentaient un risque accru de 48% d’endométriose (source de l’étude).
Vous pouvez savoir si un produit contient des acides gras trans en lisant l’étiquette. Tout ce qui contient des graisses partiellement hydrogénées contient également des graisses trans.
3. Réduire la consommation de viande rouge
La viande rouge, en particulier la viande rouge transformée, a été associée à un risque plus élevé de certaines maladies. Le remplacement de la viande rouge par une autre source de protéines aide à lutter contre l’inflammation, qui est associée à l’endométriose.
Certaines données suggèrent qu’une consommation élevée de viande rouge peut être associée à des niveaux plus élevés d’œstrogènes dans le sang.
L’endométriose étant une maladie oestrogénodépendante, des niveaux élevés d’oestrogènes dans le sang peuvent augmenter le risque de cette maladie.
4. Mangez beaucoup de fruits, de légumes et de céréales complètes
Les fruits, les légumes et les céréales complètes regorgent de vitamines, de minéraux et de fibres.
En remplissant votre assiette avec une combinaison de ces aliments, vous vous assurez que votre régime alimentaire est rempli de nutriments essentiels et vous minimisez votre apport en calories vides.
Ces aliments et leurs bienfaits peuvent être particulièrement importants pour les personnes atteintes d’endométriose.
En effet, un apport élevé en fibres peut faire baisser le taux d’œstrogènes.
Cela signifie qu’un régime alimentaire riche en fibres peut être une excellente stratégie pour les femmes atteintes d’endométriose.
Les fruits, les légumes et les céréales complètes sont les meilleures sources de fibres alimentaires. Ces aliments fournissent également des antioxydants, qui peuvent aussi aider à combattre l’inflammation.
Une étude a montré que les femmes atteintes d’endométriose qui ont suivi un régime riche en antioxydants pendant quatre mois ont vu leur capacité antioxydante augmenter et leurs marqueurs de stress oxydatif diminuer (source de l’étude).
La prise de suppléments antioxydants diminue de manière significative les douleurs liées à l’endométriose.
Attention par contre, car la consommation de fruits s’accompagne souvent d’une consommation accrue de pesticides. Certains types de pesticides peuvent avoir des effets semblables à ceux des œstrogènes, qui pourraient à leur tour affecter l’endométriose.
5. Limiter la caféine et l’alcool
Les professionnels de la santé recommandent souvent aux femmes atteintes d’endométriose de réduire leur consommation de caféine et d’alcool.
Plusieurs études ont montré que les femmes atteintes d’endométriose ont tendance à consommer des quantités d’alcool plus importantes que les femmes non atteintes (source de l’étude).
Pourtant, cela ne prouve pas qu’une consommation élevée d’alcool cause l’endométriose. Par exemple, cela pourrait signifier que les femmes atteintes d’endométriose ont tendance à boire plus d’alcool à cause de la maladie.
En outre, plusieurs autres études n’ont trouvé aucun lien entre la consommation d’alcool et l’endométriose.
De même, le lien potentiel avec la caféine n’est pas clair.
Si quelques études ont montré que la consommation de caféine ou de café était associée à un risque plus élevé d’endométriose, une vaste étude a montré que la consommation de caféine n’augmentait pas le risque de cette affection.
Malgré ces résultats, la consommation d’alcool et de caféine a été associée à une augmentation des niveaux d’œstrogènes, la protéine qui transporte les œstrogènes dans tout le corps.
Bien qu’il n’y ait pas de preuves claires liant la caféine ou l’alcool au risque ou à la gravité de l’endométriose, certaines femmes préfèrent encore réduire ou supprimer ces substances de leur alimentation.
6. Réduire les aliments ultra-transformés
La réduction de la consommation d’aliments ultra-transformés est une bonne idée pour presque tout le monde, et cela peut également aider à gérer l’endométriose.
Les aliments transformés sont souvent riches en graisses et en sucre malsains, pauvres en nutriments essentiels et en fibres et peuvent favoriser la douleur et l’inflammation.
Les graisses oméga-6 présentes dans les huiles végétales, telles que l’huile de maïs, de coton et d’arachide, peuvent augmenter la douleur, les crampes utérines et l’inflammation.
D’autre part, les acides gras oméga-3 présents dans le poisson, les noix et le lin peuvent contribuer à réduire la douleur, les crampes et l’inflammation.
Par conséquent, limiter votre consommation d’aliments tels que les pâtisseries, les chips, les craquelins, les bonbons et les aliments frits peut contribuer à réduire la douleur liée à l’endométriose.
Pour encore plus d’impact, remplacez les aliments transformés par ceux susceptibles d’aider à gérer l’endométriose, tels que les poissons gras, les céréales complètes ou les fruits et légumes frais.
7. Essayez un régime sans gluten ou à faible teneur en fibres alimentaires
Certains régimes alimentaires peuvent contribuer à réduire les symptômes de l’endométriose.
Régime sans gluten
Un régime sans gluten n’est pas souvent recommandé aux personnes qui ne souffrent pas de la maladie cœliaque ou d’une sensibilité spécifique au gluten. Il est restrictif et peut être pauvre en fibres et en nutriments, tout en étant riche en amidons raffinés.
Toutefois, il existe des preuves qu’un régime sans gluten peut être bénéfique pour les personnes atteintes d’endométriose.
Une étude portant sur 207 femmes souffrant de douleurs sévères liées à l’endométriose a montré que 75 % d’entre elles ont vu leur douleur diminuer de manière significative après 12 mois de régime sans gluten (source de l’étude).
Cette étude n’a pas inclus de groupe témoin, de sorte que l’effet placebo ne peut être pris en compte.
Régime alimentaire à faible teneur en FODMAP
Le régime alimentaire à faible teneur en FODMAP peut également être bénéfique pour les femmes atteintes d’endométriose.
Ce régime a été conçu pour soulager les symptômes intestinaux des patients atteints du syndrome du côlon irritable. Il faut éviter les aliments riches en FODMAP, terme qui désigne les oligo-, di- et monosaccharides fermentables et les polyols.
Les bactéries intestinales fermentent les FODMAP, ce qui entraîne la production de gaz qui provoque des douleurs et des malaises chez les personnes atteintes du SCI.
Une étude menée auprès de personnes atteintes de l’endométriose a montré qu’un régime pauvre en FODMAP améliorait les symptômes chez 72 % des individus (source de l’étude).
Le régime sans gluten et le régime pauvre en FODMAP peuvent tous deux être restrictifs et quelque peu difficiles à gérer. Cependant, ils peuvent soulager les symptômes de l’endométriose.
Si vous décidez d’essayer l’un de ces régimes, il est bon de rencontrer un diététicien afin d’élaborer un plan qui vous convienne.
8. Le soja pourrait aggraver l’endométriose
En plus d’être un anti-aphrodisiaque (et oui on leur fait la guerre à ces produits !), certains régimes d’endométriose recommandent d’éliminer le soja de votre alimentation. En effet, le soja contient des phyto-œstrogènes, qui sont des composés végétaux pouvant imiter les œstrogènes.
Cependant, on ignore largement comment les phyto-œstrogènes affectent l’endométriose.
Certaines données suggèrent qu’ils pourraient être nocifs. Une étude a montré que les femmes nourries au lait de soja en bas âge avaient un risque d’endométriose plus de deux fois plus élevé que les femmes qui n’avaient pas été nourries au lait de soja en bas âge (source de l’étude).
En outre, quelques études animales et des rapports de cas de femmes atteintes d’endométriose ont fait état d’effets négatifs associés à la prise de compléments alimentaires à base de soja.
Il est intéressant de noter qu’un phyto-œstrogène appelé puérarine est actuellement étudié dans le cadre d’études sur les animaux comme traitement potentiel de l’endométriose.
D’autres remèdes pour soulager l’endométriose
Un exercice régulier est recommandé pour l’endométriose.
En plus des changements de régime alimentaire et des traitements médicaux traditionnels de l’endométriose, certaines personnes essaient d’autres remèdes maison pour aider à gérer la maladie ou ses symptômes. Les thérapies peuvent inclure :
- L’exercice régulier
- Acupuncture
- Les soins chiropratiques
- La vitamine B1
- Suppléments de magnésium
- Les herbes chinoises, telles que le brin de cannelle ou la racine de réglisse
Comme toujours, consultez le médecin avant de commencer à prendre des suppléments à base de plantes ou en vente libre.
Pour en apprendre plus sur comment soulager l’endométriose !
Conclusion
Il n’existe pas de remède contre l’endométriose, et les traitements chirurgicaux ou médicaux restent les méthodes les plus efficaces pour gérer cette maladie.
Cependant, modifier son alimentation est une approche complémentaire qui peut aider certaines femmes à gérer leurs symptômes.
N’oubliez pas que, tout comme les symptômes de la maladie varient d’une personne à l’autre, les traitements qui fonctionnent le mieux pour une femme peuvent ne pas convenir à une autre.
Prenez votre temps pour expérimenter les conseils ci-dessus afin de trouver l’approche qui vous convient.
Et n’hésitez pas à partager votre expérience en commentaire. Avec si peu d’informations sur la maladie, vous êtes les plus aptes à aider les autres femme atteintes !